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如何鍛煉爆發力

健康更新时间:2025-01-23 00:01:15

　　爆發力也是一項人體最基本的能力，但是由于生活比較緊張，平時都忙于工作，很多男性都疏忽了爆發力的鍛煉。在現代社會甚至很多男性都有女性化傾向，使得男性喪失了雄性魅力。其實爆發力除了先天因素決定之外，通過後天鍛煉同樣可以得到一定提升，下面介紹一下爆發力鍛煉的一些簡單法方法。

　　爆發是天生的，後天也是可以練出來的，但是非常慢，給你幾點建議，希望對你有所幫助。深蹲盡量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐漸減少，慢蹲快起，這很主要，要是慢蹲慢起就沒有意義了。

　　做完力量之後找沙坑，做立定兩級跳，要連續性很強，主要是第二跳，一跳落地後馬上第二跳，盡量高擡大腿。

　　還有一些附加的就是小步跑，要有扒地，頻率要快，高擡腿或後登跑之類，這都是附加的，主要還是前兩條，但是做完前兩條之後也要跑一跑或跳一跳，防止日積月累緻使肌肉發死，沒有彈性，肌肉沒有彈性自然而然就不會有爆發力了，還要注意适當的放松，踩一踩腿慢跑之類的。

　　單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間。5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃闆（圈）。立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。練習急行跳遠。負重蹲跳、跳台階、跳繩等。

　　人在青少年時期身體發育比較快，這個時候各項機能都在不斷完善，爆發力也是其中之一。但是，青少年的肌肉以及骨骼都沒有完全成熟，所以不可以強迫進行爆發力的訓練，否則嚴重影響身體發育，如果一味的蠻橫鍛煉，還容易導緻關節軟組織挫傷，最後影響青少年骨骼發育以及體能的發育。

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