運動幫你緩解腰肌勞損
1、轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
2、轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
3、雙手攀足
準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體随之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢複直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲将影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
如何防止腰肌勞損
1、使身體強壯起來
如果你想防止後腰受傷，就必須進行體育鍛煉。專家推薦遊泳、騎自行車或越野滑雪等。遊泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。
2、進行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對牆壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲，向内弓腰，然後身體放松，重複5次。但是，醫生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經出現問題，就應該求助于專家，讓他推薦适合你的伸展運動。
3、搬運東西要注意方法
腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合适。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。
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