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實用有效的男人減肥瑜伽

健康更新时间:2025-11-13 07:31:39

　　男人也能練瑜伽嗎？瑜伽是一種身心合一的運動，男女都适宜，因此，減肥瑜伽并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。那麼，适合男人減肥的瑜伽有那些呢？下面就跟着小編來了解了解吧！

　　1.祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

　　益處：建立集中和甯靜的狀态，為要做的練習做準備

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

　　4.山嶽式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試将兩腳跟着地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：

　　加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　以上幾個瑜伽減肥動作，适合男士減肥，不僅減肥瘦身，還修身養性，值得推薦！

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