運動健身是一個永久不衰的話題，大家都知道運動是最健康的減肥方法，眼看着國慶小長假就要到了，很多人就把室内運動轉換為了室外，開啟了戶外運動模式。其實戶外運動是一個不錯的選擇，不僅對自己的健康很有幫助，最重要是能夠達到瘦身的目的。但是，戶外運動減肥也需要一定的技巧，下面小編就和你們分享幾招。

　　一、正确跑步技巧

　　1、變換鍛煉時間

　　你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　2、落地技巧

　　正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？

　　3、熱水泡腿

　　可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　4、跑完要按摩

　　建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

　　5、及時補充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，别忘了鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

　　6、不要急于增加訓練和速度。

　　如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

　　7、訓練中再輕微的不适也要停下來。

　　跑步時，身體應該是處于很好的狀态，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不适的感覺，其實會比想象中嚴重。

　　因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h内自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計将變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。

　　這麼多妙招可供大家選擇，趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，隻要肯努力，肯堅持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事兒。用運動來減肥不光可以強身健體，還能促進新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什麼，趕緊試一試吧。

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