目錄

　　第一章：五大老人長壽秘決你知多少

　　第二章：老年人想要長壽須有“三寶”

　　第三章：老人想長壽 試試這三個動作

　　每位做兒女的都希望自己的父母可以長命百歲，那麼，老人的長壽秘訣是什麼呢？老人長壽三寶是哪三寶呢？下面就來和小編一起盤點老人養生保健秘笈，揭秘老人長壽秘方。

　　五大老人長壽秘決你知多少

　　天天一斤奶

　　喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

　　據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝甯，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松迹象。

　　牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

　　牛奶經發酵後制成幹酪，吃幹酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

　　小米是老人的最佳補品

　　老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五髒、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。

　　喜歡喝粥

　　從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　玉米當主食

　　玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土着居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

　　豆腐是老人喜歡的美食

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷馔。冬月凍透者味尤美。”

　　豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝髒，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等症有良好的食療作用。

　　老年人想要長壽須有“三寶”

　　第一件寶：好心态

　　常言說：“心情好，一切都美好。”“好心态，長壽一法寶。”綜觀世界各國百歲老人，無一不提及良好心态。

　　波蘭年齡最大的老壽星，115歲的雅尼娜·艾茲維科夫斯卡，是有名的遇事想得開的老太太。她的大半生都是在戰亂、貧困中度過的，但她堅強、自信，從不悲傷，身心沒有被摧垮，活到了115歲高齡。

　　清代名醫張培仁在《妙香堂叢話》中說：“人常和悅，則心氣充而五髒安，昔人所謂‘善養喜歡神’。”

　　第二件寶：好人緣

　　大量的調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。

　　壽星們在為人處事上能夠正确對待人，正确對待事。壽星大都具有“六心”，即仁愛之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠之心、奉獻之心，體現了情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。

　　孔子說：“仁者壽”，“大德必得其壽”。又說：“仁者，愛人。”以此處理人際關系，心無私欲，胸懷坦蕩，多吉多利。生活在暢心如意的環境之中，必然有益于身心健康。科學家研究認為，人緣好的人，心情好，體内能分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把身體調節到最佳狀态，有利于健康長壽。

　　第三件寶：好習慣

　　現代醫學認為，人的生長、發育與衰老受生物鐘的控制。有規律的日常生活，有利于人體生物鐘運轉正常，有利于健康長壽。

　　美國的一項調查研究發現，引起早逝的原因多與起居無常和不良嗜好相關。世界衛生組織的報告指出，人類的健康長壽，60%以上取決于生活方式。我國近年來的前10位死因中，因不良行為習慣而緻病的達50%以上。

　　習慣，包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等，是人們日常行為的綜合。每一個人都有特定的日積月累形成的習慣。習慣同其他事物一樣，有好壞之别、美醜之分。從百歲老人的生活習慣看，他們都具有起居有常，行不妄失的好習慣。長壽老人都能遵守符合養生要求的作息制度，并重視細節養生，無不良嗜好。

　　老人想長壽 試試這三個動作

　　1.閉嘴，使勁吹氣，連續用力發“屋”的讀音，發音時注意嘴的四周要鼓起來（面頰不要鼓起），然後放松複原。接下來，閉嘴呈抿嘴微笑的樣子，再放松複原。

　　2.用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上擡，然後放松，重複數次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。

　　3.五指并攏，雙掌摩擦微熱後，緊貼面部，輕輕上下抹動，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續3～5分鐘。

　　總結：人到老年不能因為身體骨骼的變硬就忽視運動，長壽的關鍵還是在于運動和保持良好的心态。以上小編為您盤點的老人長壽秘方可以嘗試。

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