身體出現疲勞的生活，大家應該多關心自己的健康問題，因為可能會有一些疾病問題，提前做好預防，以免出現疾病的問題。相信大家對于經常出現的疲勞問題是非常的擔心，因為會影響大家的生活節奏。平時大家需要注意自己的身體調理方法，有很多的人容易出現便秘，直接嚴重影響到了患者的身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現，應該怎麼做好預防呢？接下來大家就和作文庫知識百科一起看看吧。

　　怎麼才能快速緩解疲勞

　　1、拳頭按壓釋放疲憊

　　握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、指彈輕敲趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再将後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3、熱石按摩頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，将石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　4、嗅聞精油神清氣爽

　　因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

　　5、利用薄荷醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒塗抹，既能醒腦又能消暑熱。

　　6、粗鹽泡腳恢複精神

　　在碗裡添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，将雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服惬意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

　　預防疲勞從五方面入手

　　一、 睡足睡好

　　大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。

　　如何确定睡眠時間?專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為适應。

　　在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不着，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

　　二、 合理安排飲食

　　中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。

　　高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品，而精煉糖會導緻胰島素的突發高峰，随之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀态和低谷狀态持續循環，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

　　中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不辍，使你難以入睡。

　　三、 攝入足量的維生素和鐵質

　　目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏确實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。

　　維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排洩的維生素A和D過多即會導緻這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。

　　四、 尋找疲勞的潛在原因

　　咖啡堿：你的身體會對咖啡堿産生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

　　抽煙：由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

　　藥物：抗組胺和控制高血壓及心髒病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

　　五、 積極鍛煉身體

　　為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。

　　而有些人認為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。科學觀點認為疲勞時是身體某些器官修複的征兆 ，是身體康複的必經之路。所以疲勞到來最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務。

　　想要驅趕身體的疲勞，就需要大家在日常生活中做好改善，這樣就能避免一些疾病問題的困擾。另外，大家還應該做一些運動舒展身體的健康問題。養成健康的生活習慣，對預防身體亞健康是很有效果的。

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