男士養生 白領男克服頭疼5計

　　辦公室勤開窗

　　在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。

　　還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滞留在大樓裡，這些都可能是頭痛的誘因。

　　可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣，也可以将窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

　　每小時遠望五分鐘

　　由于眼睛專注于某物太久，眼睛内部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。

　　如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病症。

　　不要“卑躬屈膝”

　　也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能擡起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。

　　有些習慣性動作持續一段時間後，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾着頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

　　最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕隻是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。

　　慎吃巧克力、酸奶

　　硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特别是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛。

　　不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

　　别“壓”出頭痛來

　　當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發生便秘時，大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。

　　這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少隻痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。

　　另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁。

　　很多人都經曆過頭痛的煩惱，由于頭痛太常見，所以許多人并未對其引起足夠的重視。其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的，對這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。

　　辦公室頭痛潛規則

　　長期疲勞工作，過度使用電腦

　　這大概是大家最容易想到的頭痛潛規則。不可否認，因為長期的工作，必然會造成疲勞積聚，讓緊張性頭痛和偏頭痛有機可乘。

　　同時，很多人因長期注視顯示器，造成視覺疲勞，引發眼源性頭痛。但如今的職場，優勝劣汰适者生存，想不加班不受累可謂難比登天。想少看兩眼電腦，更是難上加難。

　　解決方案：“年輕時，拿命換錢;老年時，拿錢換命”，這可不是現代職場人應有的人生态度。其實隻要在工作的間歇，注意放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動，就可在極大程度上預防頭痛。

　　如果看電腦時間長了，那麼就看看外面的花花草草。最好是在辦公桌上擺放一些，不但能保護視力，更有改善心情的功效。

　　飲食不合理，“健康”不随身

　　如今，不光女性對身材無限渴求，就連許多男性也開始關注節食和健康飲食。但是過度節食不僅不會讓身材變得纖巧，還會帶來諸多健康問題，頭痛就是其中之一。

　　過度節食會影響機體營養吸收，造成磷脂、膽固醇和糖脂攝取不足。這幾種物質都是神經組織中不可缺少的成分。神經組織的“營養不良”，很容易造成頭痛多發。

　　還有很多白領飲食健康均衡，甚至都是按照健康營養書中的營養食譜就餐，可是仍然會頭痛，這又是怎麼回事?其實我們在按照健康食譜進行就餐的同時，需要注意，一些食物盡管營養成分很高，但天生就是會造成頭痛的元兇。

　　現代醫學有一類頭痛就是專門來講它們的——C類頭痛，意思是奶酪(cheese)、幹紅葡萄酒(claret)、咖啡(coffer)和柑橘(citrus)等食物，都可能刺激頭部血管收縮，造成大腦局部缺氧，頭痛也就随之而來了。

　　解決方案：注意協調飲食，首先就是要防止過度節食，對于一些希望保持身材的人士，我們還是建議采取多鍛煉的辦法。

　　而對于C類頭痛的患者，我們建議寫一個“頭痛日記”吧，頭痛發作了，就立刻記下那天吃的食物，如果總是有某種食品出現，那麼試着不吃，看看是否頭痛發作的頻率也相應減少了呢?

　　正在處理重要的公務，頭痛的出現可不是好事，此時您需要的是快速止痛。

　　工作壓力大，情緒焦躁

　　也許您知道，沮喪壓抑的情緒是偏頭痛的誘因之一。但您可能并不清楚，相對于沮喪或是焦慮的情緒而言， 釋放不出的怒氣更是引起頭痛的最大情緒因素。這點，職場人應該提高警惕。

　　解決方案：解決這種頭痛的唯一方法就是找出發洩憤怒的途徑，纾解緊張情緒。一些較為劇烈的運動，如羽毛球、長跑都可以将體内的不良情緒排解掉;而找閨蜜好友傾訴，相信早已是大多白領麗人的慣用措施。

　　當然，心理醫生也是很好的選擇。另外，學會控制自己情緒的激發點，讓自己不那麼容易怒，才是治本的做法。

　　密閉的環境，渾濁的空氣

　　現代的辦公室最大的特點就是密閉，密閉的隔間，密閉的環境，甚至密閉的空氣。拜中央空調所賜，我們可以享受冬暖夏涼的環境。但是因為室内外溫差過大，容易造成身體不适。

　　而且在封閉的寫字樓裡工作，缺乏流動的新鮮空氣，還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滞留在大樓裡，這些都可能是頭痛的誘因。

　　解決方案：注意室内外溫度，不要刻意追求舒适。如果無法自行控制室内溫度，則要注意根據氣溫增減衣物，補充水分。可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣，也可以将窗戶打開透氣。

　　有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。這些都是防止頭痛的好方法。

　　上述幾種方法相信可以幫助您預防頭痛發生。但如果您還是因為某些原因受到頭痛困擾，那麼盡早采取藥物止痛，也是安全合情的解決方案。比如芬必得公司出品的酚咖片，采用了對乙酰氨基酚+咖啡因的經典配方，可使藥物在15分鐘内起效，幫您迅速擺脫頭痛苦惱。

　　頭痛的原因很多，預防方法更是千差萬别，但隻要我們随時注意勞逸結合，合理飲食，多做戶外運動，保持心情舒暢，就可以在極大程度上防止頭痛。這才是戰勝一切“頭痛潛規則”的必勝之道。

　　總結：頭疼應該引起男人們的關注，長時間頭疼極易引發疾病困擾。那麼，以上小編準備的男士養生指南教你的緩解頭疼措施來學習下吧。

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