第一、 隻要運動就能減肥，如果減肥瘦身的朋友認為，隻要運動的話，就可以達到減肥的目的。然而這種認知是非常錯誤的。如果你每天都有運動的習慣，但是在非運動時間，如果經常吃零食或者是暴飲暴食。即便是運動了，也達不到減肥瘦身的目的。隻有運動加控制飲食的方式，才可以達到減肥瘦身的目的。
第二、 飲用蔬果汁減肥，很多減肥瘦身的朋友認為在減肥瘦身的過程中，如果飲用蔬果汁減肥的話，效果會更好。所以很多朋友會把蔬果汁當成萬能的減肥飲品，雖然蔬果汁含有豐富的營養。但是在減肥瘦身的過程中，如果太注重蔬果汁減肥的話，就會造成身體的營養不均衡。所以在減肥瘦身的過程中，最好吃蔬果和飲用蔬果汁交替進行。
第三、 減少一餐，很多減肥瘦身的朋友，為了達到減肥的目的，會把平常的一日三餐，減掉一餐，直接改為兩餐。如果直接這樣吃飯的話，雖然每天的熱量攝取少了，但是長期這樣的話，就會影響新陳代謝效率，新陳代謝效率不好的話，就會直接影響脂肪的燃燒。
第四、 增加用餐次數就能減肥，很多減肥瘦身的朋友都簡單的認為，隻要增加用餐的次數就可以減肥。這樣的認知并不完全正确。比如前三頓吃的特别的好，到了晚上的時候又大魚大肉，這樣顯然就達不到減肥的目的。
第五、 不吃澱粉類食物，很多減肥瘦身的朋友，為了達到減肥的目的，會直接不吃澱粉類的食物。這樣的認知是完全錯誤的。如果直接不吃澱粉類食物，那麼就要通過其他的食物來填飽肚子，最後攝取的熱量可能比吃米飯還要高很多。所以最好的方式就是将每餐的總攝取量降低。
第六、 肆無忌憚的喝飲料，減肥瘦身的朋友，雖然每天運動，而且每天也控制飲食。但是在吃飯的時候肆無忌憚的喝飲料，這樣顯然達不到減肥的目的，因為大部分飲料含有豐富的糖，這樣的飲料喝下去，不僅達不到減肥的目的，還可能越來越胖。
第七、 每種東西的分量都吃得少，很多減肥中的朋友，為了達到減肥的目的，所以每種東西分量都吃得特别的少，有很大一部分朋友甚至節食。正确的減肥瘦身方式應該保證自身所需的營養，有些東西吃的分量雖然少，但是熱量并不低。比如一小塊甜點，雖然看起來小，但是熱量可能還會比一碗面的熱量高。
第八、 減肥産品可以減肥，很多減肥瘦身的朋友都認為減肥産品可以減肥。而實際上并不是這樣的。因為大多數減肥的産品減肥效果并不好，而且有些減肥産品如果長期服用的話，對身體也是不利的。所以最好老老實實地采取運動加飲食的方式來減肥瘦身。
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