減肥對于生活忙碌的人來說是個很遙遠的事情。如果還有好的胃口,那麼體重就會居高不小。對于工作繁忙的人來說,爬樓梯是很好的減肥方式。不使用電梯,而進行爬樓梯運動,那麼天天堅持下來,那麼減肥效果很驚人的。如果再配合飲食,就可以達到瘦身減脂的目的了。在工作期間也不要長時間的坐着,要隔一段時間起來活動一下,這樣就不怕脂肪囤積在下身了。
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣,但是跑樓梯運動量大一些,堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩,防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。
爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松,尤其是某些身體過于肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不适,應立即停止鍛煉。特别需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
早上爬樓梯可以減肥,但不适用于任何人。如果膝蓋有損傷,那麼就盡量的不要進行爬樓梯運動。還有體重過重的人,也不宜爬樓梯。爬樓梯運動前,不要馬上就開始劇烈運動,否則會引起心跳加快,增加心肺的負擔。如果鍛煉期間發現身體不适,應該停止。
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