瑜伽球減肥健身操如何鍛煉-tft每日頭條

瑜伽球減肥健身操如何鍛煉

健康更新时间:2024-08-28 23:16:22

　　瑜伽是現在受到很多的人喜歡的一種鍛煉方式，因為瑜伽不同于一些跑步等劇烈運動。是一種溫和的鍛煉身體的方式，在鍛煉的過程中不會說讓自己的身體出現很多的汗。但卻比跑步等這些運動帶來的減肥效果卻更好，隻是對于一些剛剛接觸的朋友來說還是想了解下瑜伽球減肥健身操如何鍛煉？

　　1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，将一條腿擡至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

　　3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。将腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，将上半身向上擡起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

　　以上就是給大家介紹的有關于瑜伽球減肥健身操如何鍛煉的内容，希望對于一些新手練習者是有幫助的。平時大家在練習的量和時間一定要根據自己身體的實際情況來解決，不能着急急于求成，長期堅持才能有着更好的效果。

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