上班族久坐腰部保養三部曲-tft每日頭條

上班族久坐腰部保養三部曲

健康更新时间:2025-03-18 21:19:02

　　上班族久坐腰部保養三部曲

　　一、坐伸挺：

　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，軀幹保持正直。

　　2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。

　　二、站伸挺：

　　1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

　　2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重複，左右各做3次。

　　三、跪伸挺：

　　1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，擡頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

　　2、緩緩将軀幹正直還原，然後雙手放于小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。

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