随着越來越多年輕人的加入，一股走路“攀比風”正在微信、微博圈悄然蔓延，許多上班族紛紛發朋友圈展示自己一天的步行“紀錄”，今天你跑了多少？走了多少？時速多少？已經成為繼曬娃、曬美食之後，曬運動是微信朋友圈裡又一被熱捧的話題。不過專家提醒，運動要适度，過量運動非常不利身體健康。

　　但是微信、微博等運動軟件記錄下的步數真的靠譜嗎？近日網上有兩名微信運動愛好者做了實驗，發現此款軟件要想“作弊”其實并不是難事，隻要來回甩動手機或是手環就可以輕易地增加步數。

　　有關專家說：手機計步原理其實很簡單，不過是手機内置了振動傳感器或協助處理器，根據這些設備的震動頻率來儲存數據，刻意地去搖手機等，都會改變數據。

　　專家表示，計步器的原理都是通過加速計來計步，就是你動一下，從靜止到運動狀态，或者是速度改變它顯示你在運動，但是計步器計步是一個粗放的方式，因為它的敏感性不同，所以計步器的誤差還是比較大的，不會那麼準确，這一點一定要知道。

　　飯後走路半小時對身體最有好處

　　有資料顯示：成年人每天攝入的熱量在2000大卡左右，維持生命體征和日常活動隻會消耗1700大卡左右，多餘的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。

　　那麼也就是說，要消耗掉多餘的300大卡就需要行走9000步左右。專業人士表示，人每天走8000至10000步最适合，一般來說，飯後走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。

　　骨科醫生認為，運動量并不是越多越好，時下年輕人為了獲得更多的點贊和關注，運動攀比不可取。

　　醫生表示，過度疲勞首先造成運動系統、整個機構沒有力量，如果過度運動踝部，走得過多或者跑得過多就容易崴腳，由于運動過多了，腳部的肌肉、韌帶沒有力量，支持不住。

　　活動過多第二天腰、手關節容易紊亂，開始是容易造成小關節紊亂，腰部小關節紊亂，要是沒有得到好的治療的話就容易造成腰椎間盤突出症。

　　有很多的人尤其是老年人，運動過多的話就容易造成膝關節的滑膜炎，由于各個關節的支持全靠肌肉、韌帶支持，過度、疲勞的話肌肉、韌帶就放松了，這樣對骨骼就沒有保護作用，就容易造成骨折，有的時候脫位，都是過度疲勞的并發症。

　　運動過量的危害有哪些

　　從專業角度來說，運動過量會産生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢複的運動疲勞的積累，導緻人體出現種種不适症狀。

　　像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

　　有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。

　　1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競争意識下降，體力恢複慢，睾酮是人體内主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而适宜的運動量或短時間的運動不影響内分泌。

　　2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

　　3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

　　當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀态時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。

　　當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。

　　為了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一周運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

　　人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每周進行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

　　如何判定運動是否适度？

　　那麼對普通人來說，又該如何判定運動的适度呢？專家表示，剛開始跑的人容易過量，過量後典型的特點就是睡眠反而不好，早上起來食欲比較差，渾身酸痛，一兩天都緩解不了。正常人會有一點反應，但是2~3天就會慢慢消退，而且食欲和精神不會受太大影響，這是一個很重要的指标。

　　此外，小編需要提醒大家的是，目前使用的手機計步器的指标量化對年輕人較為合适，中老年朋友則應謹慎采用。用計步器會有那種強迫性的感覺，本來自己也都非常非常累了，然後還要完成自己的既定目标，這樣就容易出現運動性的過勞。

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