人到中年，“秃”然而已，在很多人印象中，脫發、秃頂一直是中年男性要面對的問題，其實這是一種偏見。

國家衛健委調查發現，中國有2.5億人深陷脫發困擾，幾乎達到了每6個人就有一人存在脫發情況，可以說“6人行必有一秃”。

更嚴重的是，和大衆心中“30出頭才會脫發”的印象不同，近年來，脫發人群以20-40歲年齡段為主，很明顯脫發問題存在明顯的年輕化趨勢。

年紀輕輕，脫發究竟因何而起？面對脫發，人們又能做些什麼？這一切的答案都要從醫學中尋找。

當代社會，頭發是一個人的“門面”，關乎着顔值高低，更影響着身體健康，所以格外重要。

然而事與願違，脫發群體近年來不斷壯大，已經到了不可忽視的地步，而想要解決現狀，就一定要找出脫發的根源。

不過在此之前，大家要清楚一件事：脫發也分為生理性脫發和病理性脫發。人體細胞有生命周期，細胞的新舊更替是生命活動的主旋律，頭發也不例外。

随着毛囊細胞的新生和凋亡，頭發也在不斷生長和脫落。也就是說正常情況下，即使不受外界幹擾，健康人群每天依然會掉頭發，這種情況就是生理性脫發。

而大衆口中的脫發往往指的是病理性脫發，其影響因素有：遺傳、精神壓力過大、不良的染發或燙發習慣、甲狀腺功能減退、過度減肥等等。

·遺傳

脫發也受到遺傳基因的影響，醫學研究發現，父親患有雄秃時，遺傳給兒子的雄秃風險是50%，女兒20%。

·甲狀腺功能減退

甲狀腺是生産甲狀腺激素的主要器官，它對内分泌起到非常重要的作用，一旦甲狀腺功能減退，甲狀腺激素分泌不足，内分泌紊亂，就會很容易引起人體體毛脫落，除了頭發，眉毛和其他部位的體毛也會脫落。

·精神壓力過大

長期精神緊繃、壓力過大，會導緻神經系統受到刺激阻礙激素分泌，内分泌紊亂，還會影響毛囊細胞吸收營養的能力，當頭發失去營養供應，就會幹燥、斷裂，直到脫落。

·頻繁染發或燙發

染發、燙發會對頭發和毛囊細胞産生不可逆轉的損傷，如果頻繁燙發和染發，長時間的損傷就會導緻脫發。

·過度減肥

過度減肥會導緻人體營養缺乏，而人體内營養缺乏時，為了生存就會減少次要組織的營養供應，優先供應重要器官，最先減少的肯定就是頭發，所以很多患者生病後頭發往往會先枯黃，同樣的減肥過度造成營養不良也會導緻脫發。

此外，當人體受到感染、創傷、微循環障礙等因素時，也有可能引起脫發。隻要找到了脫發的根源，就可以對症下藥，找到适合自己的補救辦法。

提起脫發，很多人就會想到生發食物，其實很多食物都對頭發的生長大有裨益，雖然無法改變遺傳和疾病引起的脫發問題，但是對營養缺乏引起的脫發效果絕佳，這些食物大家不妨多吃。

1、富含蛋白質的食物

頭發其實就是角蛋白角質化的結果，而角蛋白的合成必須要足夠的氨基酸，這些營養主要就是從食物中來，所以很多醫生都說“蛋白質是頭發的助長劑”。

低脂乳制品：富含乳清、酪蛋白等優質蛋白質的同時，具有大量的鈣物質，而鈣也是頭發生長需要的營養物質。

豆類：同樣具有優質蛋白質，而且大豆、扁豆和菜豆等豆類食物都含有少量的維生素H，吸收它可以增加頭發的韌性。

2、富含維生素的食物

維生素也是頭發生長不可或缺發的營養需求，一旦缺乏就會影響頭發健康，引發各類症狀，比如缺乏維生素A就會導緻頭皮屑和脫發。

胡蘿蔔：富含維生素A，能夠預防頭皮屑和脫發。

紅薯：富含β胡蘿蔔素，它被吸收後能夠在人體内轉化為維生素A，進而作用于頭發。同時，紅薯還具有維生素C、鐵、銅等對人體有益的成分。

菠菜：菠菜除了富含維生素，還具有植物抗氧化成分和礦物質，能夠在補充營養的同時減少頭發損傷。

3、富含不飽和脂肪酸的食物

不飽和脂肪酸本身就對人體有益，能夠降低心腦血管疾病風險，而且它作用于頭發也能帶來多種益處。

鲑魚：不僅富含蛋白質和維生素B族，還具有歐米伽3脂肪酸，能夠促進頭發的生長。

葵花籽：富含歐米伽6脂肪酸、維生素E，還有蛋白質和硒、鉀、鋅、鎂、鐵等微量元素有防脫發的作用。

核桃：同樣富含歐米伽3脂肪酸、α亞麻酸，，還具有維生素E和維生素H，能夠降低細胞DNA損傷，提升頭發光澤。

除了飲食上要注意保護頭發外，想要解決脫發，還要做到３件事：

第一、醫學研究發現，頭發偏向弱酸性，因此洗發水最好選用中性、弱酸性的，避免堿性，以免傷發；

第二、梳頭發選用齒尖圓潤的梳子，也不要過于用力拉扯頭發，避免傷發；

第三、不要頻繁染發、燙發，一般染發至少要隔６－１２個月，而且染發和燙發的産品要選用正規途徑購買的。

頭發是人們最重視但也最容易忽視的健康死角之一，明明每天都可以看到頭發，但是脫發問題往往很嚴重時才會被發現，這都是因為人們對頭發不夠了解，缺乏相應的醫學知識，也不知道該如何補救。

希望大家都能夠學會改善梳頭和洗頭的不良習慣，通過飲食改善發質，預防脫發。#健康真知計劃##健康明星計劃###謠零零計劃#

參考資料：

[1]姚力傑，《解除脫發煩惱 5種食物可促頭發生長 》.人民網-生命時報.2020-05-02

[2]邱烨、羅娜，《我國每6個人就有1人脫發？預防脫發請注意這4點》.人民網.2020-08-14

[3]高紅霞、章華維，《老掉頭發讓人煩 多吃這些食物也許能改善噢!》.人民網-華龍網.2020-02-24

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