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早上空腹跑步能減肥麼？

健康更新时间:2024-12-27 16:52:57

　　很多人平時經常會自己做一些運動，尤其是像跑步這樣的有氧運動，操作起來會比較的簡單也沒有特定的要求一些地點，所以很多人會喜歡在早上晨跑，早上晨跑的時候，大多數人都是空腹晨跑的，吃飽了之後會覺得身體比較笨重，那麼早上空腹晨跑的話能夠減肥嗎？

　　早上空腹跑步并不能減肥。如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不适症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分，讓血糖盡快回升。所以，跑步特别是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體内環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑後可正餐。

　　晨跑前适量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。

　　如果要跑步的話建議最好還是不要選擇在早上空腹晨跑，以上這些就給大家介紹了晨跑空腹的危害，建議最好還是選擇在晚上夜跑，因為晚上空氣中氧氣含量比較大，而且晚上夜跑的不要那麼大強度的，還能夠幫助晚上睡眠質量的提高。

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