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什麼運動能治療駝背

健康更新时间:2024-10-13 07:29:00

　　事實上在治療駝背問題上，不同的人會有自己不一樣的方法和見解，但是什麼樣的方法最有效，相信還是存在疑惑的，而且我們都知道，不是所有治療駝背的方法都健康安全，因此下面要為大家來推薦一下，通過運動的方式治療駝背的方法，這種方法安全健康無副作用。

　　兩臂展翅兩手手指交叉，放在頸後。兩肘關節先盡量内收，然後向外展，并輕輕向後抖動。同時挺胸，以增加兩肩關節活動範圍。重複做10—20次。

　　擴胸轉體自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸。兩臂向前平舉，握拳相對，然後分别向左右揮擺進行擴胸運動。同時擡頭、挺胸、收腹，重複做10-20次。擴胸後保持挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反複做 30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

　　仰卧拱橋仰卧床上，在駝背凸出部位墊上 6---10厘米厚的墊子。全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2~3 次。仰卧後，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5—10秒鐘落下，如此反複做10-20下。

　　持棍轉體坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸擡頭，轉體 20"-30下，每日早晚各做1 次。

　　如果你能夠堅持以上所推薦的這些方法進行，治療駝背問題的話，相信就可以達到很好的糾正效果，但同時了解這些治療方法的時候也應該提醒自己，必須養成良好的生活習慣，加強體育運動，而且還要注重鈣質和營養的補充。

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