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怎樣在家練習瑜伽呢？

健康更新时间:2025-01-30 07:13:51

　　有些人因為時間不充足，沒有更多的閑暇時間到瑜伽館跟着教練來練習瑜伽，但是又想練習瑜伽，讓自己的身材更加的優美漂亮，所以就想自己買光碟，在家中自己練習。其實不能跟着教練練習瑜伽，一般練習的都會不到位，如果想要在家中練習，可以簡單的練習一些基本的體式。

　　第一式、肩旋轉式

　　雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。

　　肩旋轉式可以放松肩關節，同時是非常好的調整頸椎的練習，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預防感冒呢。

　　第二式、手臂向上伸展的山式

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。手臂向上伸展的山式可以進一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。

　　第三式、手臂背後交叉的雙角式

　　雙腿分開與骨盆寬，兩手在背後交叉相握，手心朝内，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髋關節開始折疊前屈，手臂盡量擡高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。保持5個呼吸，再吸氣慢慢擡起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。

　　因為自己在家練習動作大多都是不到位的，即使是看着光碟一步步的學，所以還是建議到瑜伽館跟着教練練習比較好。想要自己在家練習，也需要在跟着教練練習了一段時間後，才自行練習，這樣标準的體式和動作，才可以起到瑜伽練習的效果的。

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