#想減肥，有什麼好的方式，不是餓肚子那種#
很多人無法控制美食的欲望，看見什麼都想吃，各種下午茶、宵夜不斷，導緻身體熱量過剩，身材發胖。
而減肥的人需要遠離各種高熱量、過度加工的食物，提高身體的熱量輸出，做到每天的卡路裡攝入低于身體的熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。
那麼，怎麼才能不餓着肚子的前提下，慢慢瘦下來呢？學習這幾個方法，讓你科學健康地瘦下來！
1、粗細糧結合，可以延長飽腹時間，有效降低饑餓感。主食可以補充身體所需的碳水化合物，但是細糧的消化時間比較短，升糖系數高，脂肪也容易堆積起來。
我們可以少吃一些米飯跟面條，用粗糧雜糧代替，比如糙米、燕麥、豆類、薯類食物的升糖系數比較低，飽腹時間更久，可以幫您提升減肥成功率。
2、避免重口味飲食，保持清淡飲食。辛酸麻辣、重油鹽會刺激味蕾，讓你食欲大開。我們要少下飯館，遠離各種零食、奶茶，堅持自己做飯，才能均衡飲食，控制卡路裡攝入。
三餐要保持低油鹽、清淡的烹饪方法，以清蒸水煮為主，這樣可以控制食欲，同時降低熱量攝入，減輕身體負擔，讓你健康地瘦下來。
3、多喝水可以抑制饑餓感的出現，我們平時要主動喝水，不要喝飲料，這樣可以避免攝入多餘糖分。學習飯前多喝水，可以降低正餐的進食量。飯後少喝水，避免撐大腸胃。
每天喝足2L水，多個時間段補充為宜，睡前少喝水，避免頻繁起夜。不愛喝水的人，可以選擇喝茶、自制檸檬水或者枸杞水，學會養生。
4、三餐規律，細嚼慢咽，拒絕狼吞虎咽。養成慢速吃飯的習慣，細嚼慢咽有助于食物消化，一頓飯堅持20分鐘以上，可以給身體充裕的時間接收飽腹信号，讓你及時停止進食。
此外，三餐要規律，不要跳過任何一餐，早餐補充優質蛋白，午餐八分飽，晚餐吃餓少，這樣腸胃才能保持高效的吸收跟消化記憶，可以有效降低暴食幾率，減少脂肪的堆積。
5、加強健身鍛煉，提升身體活動代謝。平時要減少坐着的時間，下班之後要争取時間鍛煉，不要總是宅家裡，周末要多出去活動。
我們可以培養自己的運動愛好，我們可以從低強度或者自己感興趣的運動入手，比如爬山、快走、打球、騎行、慢跑、跳舞等運動。每天堅持鍛煉1小時，沒有時間的人可以分為2餓半小時完成。
每周保持4次以上，可以促進身體燃脂，堅持2個月以上，你的體能耐力會提升，運動能力會提高，身材也會瘦下一圈。
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