高血壓糖尿病人平時吃什麼?增加較大量蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶的攝人,采用全谷類的食物,減少紅肉、油脂、精制糖及含糖飲料的攝人,進食适當的堅果、豆類,從而提供了豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質及膳食纖維,增加優質蛋白質,減少了脂肪尤其是飽和脂肪酸及膽固醇,增加了不飽和脂肪酸等的攝人,今天小編就來說說關于高血壓糖尿病人平時吃什麼?下面更多詳細答案一起來看看吧!
增加較大量蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶的攝人,采用全谷類的食物,減少紅肉、油脂、精制糖及含糖飲料的攝人,進食适當的堅果、豆類,從而提供了豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質及膳食纖維,增加優質蛋白質,減少了脂肪尤其是飽和脂肪酸及膽固醇,增加了不飽和脂肪酸等的攝人。
1、全麥谷物,6-8份/天:1片谷物面包,28g全谷物麥片,95g煮熟的米飯;
2、蔬菜,4-5份/天:30g生的綠葉蔬菜,45g切片蔬菜,如西蘭花、胡蘿蔔;
3、水果,4-5份/天:1個中号蘋果,50g杏幹,30g桃子;
4、乳制品,2-3份/天:240ml牛奶,285克低脂酸奶,45克低脂奶酪;
5、油脂類,2-3份/天:45g黃油,5ml植物油,15g蛋黃醬,30ml沙拉醬;
6、糖果,不超過份/周:12.5克糖,20g果醬,240ml檸檬飲料;
7、瘦肉、雞肉和魚肉,不超過6份/天:28g熟瘦肉、雞肉或魚肉,1個雞蛋;
8、堅果、種子和豆類,4-5份/天:50g堅果;40g堅果将,16g種子,40g熟豆子。
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