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床上運動瘦身的方法有哪些

健康更新时间:2024-07-23 19:17:34

　　很多的人們都是非常的想要去減肥的，但是卻又找不到合适自己的方法，所以每次都沒有辦法堅持到最後，反而會讓自己的身材出現反彈的情況，就會讓體重變得更加重的，那樣就會更加沒有自信再次減肥的，所以下面我們就一起來了解一下穿上運動瘦身的方法有哪些的呢？

　　動作一、腰腹減肥運動

　　身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并擡起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢複起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　動作二、小腰運動

　　臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。将雙手置于腦後。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上擡起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢複起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　動作四、大腿整頓動作

　　左側卧于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量将右腿向上擡起達到最高後，再慢慢放下恢複原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

　　這篇文章就是向我們詳細講解了床上運動瘦身的方法有哪些，一般來說患者就可以躺在床上去完成這一系列的動作，不過最後不要是睡覺之前，因為在睡覺前不夠去做任何的劇烈運動，對于自己的身體都是有損傷的。

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