駝背是生活當中比較常見的一種情況,大都是因為習慣不良導緻的。駝背是長期習慣不好引起的,所以要想改正過來也同樣是需要很長的一段時間。多做運動再加上擡頭挺胸就可以改正駝背,但是要堅持比較長久的一段時間。如果隻是三分鐘熱度,那麼駝背的情況是不會得到改善的。下面,我們一起來看看如何運動如何改善駝背。
斜方肌練習方法:啞鈴聳肩
雙手握住啞鈴下垂于體側,以斜方肌收縮的收縮力量,把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵,保持這個最高位置,使斜方肌處于頂峰收縮,并控制住,稍停。然後,再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。
背闊肌練習方法:頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向後展開,使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮将肩胛骨、肩、肘後拉,在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時,使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然後,以背部肌群的反抗力進行收縮,并使兩肩膀達到完全向後伸展開,以使兩肩胛骨在背後相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出,兩肩後展”。
豎棘肌練習方法:俯卧挺身
身體俯卧,将軀幹向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然後,再集中以下背肌群的收縮力,使軀幹向上彎起至與地面成水平位,使豎棘肌感到徹底收緊,稍停。再慢慢屈體落下重複。在整個動作中,下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上擡起。
身體俯身向前屈體,使軀幹與地面保持平行,頭稍擡起,兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前,兩手臂稍彎曲,然後持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止,使三腳肌後束處于頂峰收縮,稍停,再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。
以上這些運動的方法都是可以幫助改善駝背的情況,駝背使整個體格變得難看。如果長期駝背沒有得到改善,容易導緻頸椎或者是脊柱病變。光靠一些改正駝背的産品是沒有用的,主要還是自身長期堅持鍛煉,并且在習慣上得到改正。
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