便秘有多苦，隻有經曆過的人才知道！

因為排便對身體而言，是一種非常重要的排毒方式。如果不排毒，體内的環境就會造成“污染”。

有專家提出：

大便在身體裡超過1天，會産生36種毒物。

最明顯的就是容易引發痤瘡、皮疹等皮膚問題；還會使人心情煩躁、引發焦慮；嚴重還會出現腹脹腹痛、惡心等現象。

尤其中老年人，可能會因為沒有及時排便并發痔瘡、肛裂等肛腸疾病，或者因為排便時太過用力造成腹壓增加、血壓驟增等。

為了讓大家能夠排便無阻，小輕邀請了長輕健康的營養指導——常老師，為大家講解緩解便秘的5大飲食原則。

提到便秘，很多人認為是無法正常排便，其實不僅如此，便秘也是有很多的症狀的，比如：

排便不頻繁（每周小于3次），排便困難（排便疼痛或需要用力）、大便很硬、有排不盡感等。

很多小夥伴都會私聊常老師，說自己深受便秘折磨，今天就借此機會給大家緩解便秘的5個飲食建議！

主食

很多人會對根據喜好，對主食類型進行一刀切隻吃粗糧或者隻吃細糧。這肯定是對健康無益的，最好的狀态應該是根據個人身體情況進行合理搭配。比如：

麥麸、荞麥、玉米、紅豆等粗雜糧；紅薯、南瓜、紫薯、芋頭、山藥等薯類，粗細搭配，能夠更好地促進腸道蠕動。

常老師建議大家：全谷物和雜豆每天吃到50-150克，薯類吃到50-100克。

蔬菜

蔬菜每天可以吃500-700克，要選擇膳食纖維含量豐富的蔬菜，因為膳食纖維是促進排便的好幫手。比如：

綠葉、綠莖類： 韭菜、芹菜、菠菜、茼蒿、莴筍等

瓜果類： 冬瓜、黃瓜、苦瓜、番茄等

菌藻類： 蘑菇、金針菇、銀耳、木耳、海帶、紫菜等

水果

水果和蔬菜一樣，要選擇富含水分和膳食纖維的。比如：火龍果、西瓜、香蕉、猕猴桃等。

經常沒胃口的朋友，可以在吃水果時配上無糖酸奶，攪拌均勻一起吃，不僅能增加食欲，還能增加腸胃蠕動。

每天吃一點，腸道更通暢！

肉類

很多人在便秘期間，會選擇不吃肉，但這是錯誤的。

因為蛋白質攝入不夠，腸壁的肌肉力量不足，會導緻腸蠕動減慢，進而加重便秘情況。

常老師就建議大家不僅要吃肉，還要多吃魚肉、蝦肉、蛋類和瘦的畜禽肉。

雖然要吃肉，但是不建議吃油炸、燒烤、煙熏等加工方式的肉，同時必須要控制油、鹽攝入量。

《中國居民膳食指南》中建議：成人每天攝油量25-30ml，鹽少于5g。

排濕飲

（針對大便塘洩的人群）

夏季不僅帶來了悶熱的天氣，還帶來了一年中濕氣最重的仲夏。

每年的6-8月，是祛濕最好的季節，常老師這裡給大家推薦一款“排濕飲”的做法，建議濕氣較重的朋友，一周喝2次，每日平均喝1800毫升。

排濕飲秘方：

食材：黑豆20克、黃豆20克、紅豆20克、綠豆20克、白扁豆20克、甘草5克、陳皮 5克、茯苓20克

方法：以上食材洗淨後放入鍋中煮開即可飲用。

以上就是關于緩解便秘飲食的5個原則啦~當然除此之外，常老師還建議大家：

工作忙、壓力大時，要注意放松身心，調整心态，保持愉悅的心态。因為很多時候，便秘是由壓力和緊張造成的。

心情愉快時，人體的中樞神經系統興奮，調控作用加強，消化、吸收、分泌和排洩系統的新陳代謝也比較旺盛。

最後再強調一句，排便對我們的健康至關重要，不要因為難以啟齒而忽視它，便秘非小事，疏忽釀大禍。

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