做真實的自己，我不僞裝，我就是我，接納現在，才有想象當中的未來。這是我們今天要分享的标題。

社交恐懼的人們有的會臉紅，有的不敢對視，有的會有餘光恐懼，無法平靜或者專注，有的在公衆場合不能流暢的表達，這些原因到底是什麼？

首先，我們來分析一下這些症狀，社交恐懼，本質上它是一種焦慮。

有根本的比較遠的原因，也有比較近的直接的原因。遠的原因、或者叫根本的原因，包括很多因素，比如遺傳，兒童的教育模式、創傷經曆等。

比如家庭因素，在良好的家庭環境當中，能夠得到比較多的肯定、鼓勵，這樣的人就容易自信，這樣就不容易社交恐懼，相反的家庭因素，就容易造成這種社交恐懼的現象。

此外還有童年的經曆，尤其是小學、初中的經曆，包括整個的教育背景，包括一些童年時候的心理創傷，重大的事件的一些影響，這些都可能是社交恐懼的原因。

從近的方面來講，要簡單一些，最直接的就是應對模式和認知偏差，認知偏差又叫不合理認知，不合理認知直接影響了應對模式。這些不合理認知是根本的原因，會導緻心理沖突。

比如人們通常會想，我一定要做好，我一定要表現的非常正常，我不能在别人面前失禮，我不能在别人面前表現出驚恐的症狀，我要掩飾我的尴尬等等，這些都是心理沖突，都是有一些不合理的認知所衍生出來的心理沖突。

這些心理沖突表現出來，就是一些社交恐懼的症狀，這些認知的錯誤，還表現在一些想法上，比如，我現在的狀況不是我想要的，我不能夠這樣，否則我的未來就沒什麼希望了，因此我一定要做好，我要在别人的面前“表演好”，我要做一定的僞裝，我要故作鎮靜，我要表現的更好等等，這些都是認知和想法上的一些偏差。

更合理的看法或想法是，在人際交往當中，真誠、友善是社交的基礎。别人都會更喜歡真實的人，坦率的人，不僞裝的人。

作為一個正常人，我們都應該理解，自己心目中“我”，或者叫自我，不是别人眼中的我，而是我自己内心中的我，我就是我自己，就像一句格言當中說的“走自己的路，讓别人去說吧”。

當你承認自己的這些問題存在的時候，你承認你的不完美，同時接納了不完美，你看清它，再去順其自然，社恐就不再是問題了，社恐就得到消除或者治療了，這就是治療的邏輯。

我們一定要認清楚這個邏輯，最好不要給自己假設一個形象，或者給自己創造一個所謂的“人設”， 設定自己應該是什麼樣，或者不應該是什麼樣的。

這個設定會約束你自己的心理和行為，會給你自己帶來壓力，會讓你自己表現的不自然，為了達到這個人設，想方設法去故意的僞裝、表演，這樣，就會增加社交恐懼的症狀，相反，恐懼就會減少，問題就會減少。

其實，任何人都是不完美的，隻要承認自己的不完美，接受自己的不完美，這樣，心裡會變得坦然一點，緊張也會少一點的。

有的人可能會有疑問，如果我不适當的“裝”，如果我不适當的去“表現”， 别人會怎麼看，我自己也不滿足自己的現狀啊？那不是很可怕的嗎？

這種疑問，表面看是合乎邏輯的，但深入的分析，這是前面談到的認知問題，也是關于是否“接納自我”的問題，那麼，要從認知和接納這兩個角度深入分析，解決好心理沖突後，再來想如何提升自己和改變現狀。

如果反過來分析上述問題，可以觀察，你的僞裝别人會喜歡嗎？有可能會适得其反，你可以自己扪心自問，我們自己喜歡什麼樣的人 ，是喜歡一個僞裝的人，喜歡一個戴着面具的人，還是喜歡真誠、真實的人？

你會去喜歡一個感覺好像很有能力，但是實際确是很虛僞的人嗎？其實這種“裝”，這種“表現”實際上是很累的，而且經常是費力不讨好的，當然這裡的所謂的“裝”、僞裝、表演，這些表達裡并不帶有任何貶義。

我想表達的是，實際上我們應該讓自己回到真實、淳樸、真誠的自己，然後接納自己的不完美，這樣從現實出發，你所有的未來，都要從現在這個基礎上去出發。

你不接納現在，你的未來永遠也是虛幻的。

今天這一課，想讓大家理解的見解就是：

要做真實的自己，要讓自己心裡邊樹立一個見解：我不僞裝，我就是我自己！

平時這樣在心裡給自己做暗示，堅定這個信念，在練習當中，你要發現你自己的内心，你可以觀察到，自己其實對别人是沒有任何敵意的，你的内心當中也會有愛的存在，你會總想去關照别人，别人也會理解你。

你做真實的自己，不僞裝，就是做真實的自我，不會傷害到别人，而讓别人感覺到溫暖，所以見解就是：要做真實的自己，不僞裝！我就是我！

這節課大家可以去練習的行為：要表達真實的想法，表達你内心當中的真誠和愛。實際上，每個人内心都沒有很多“壞”的想法，每個人心中都會有愛，這是一個前提。

你可以充分表達你自己的愛，表達對别人的肯定，表達對别人的鼓勵，當然，前提是你要發現，你自己内心是有愛存在的，你的内心實際上是有很多善良的。

每個人其實都會這樣，發現了這一點，你就可以充分的去表達出來，盡量的去表達你的真實感受，你在表達的時候盡可以放心，你的真實表達不會讓你變得尴尬，不會令人讨厭，而會讓你變得令人喜歡。

真正遇到自己不喜歡的人怎麼辦？不得不去做一些自己不喜歡的事，怎麼辦？

這個時候，不要試圖讓自己去喜歡這個你本來不喜歡的人，嘗試讓自己去喜歡不喜歡的人、或者不喜歡的事物，這是一種強迫的傾向，這樣是不合适的，這是不合理的！

不喜歡你可以否定，至少你可以内心當中否定，我就是不喜歡！這個時候要尊重自己的感受，強迫自己去做不喜歡的事情，也會引起内心的沖突和恐懼，這也是社恐的原因。

這種時候也要真實表達，尊重自己的感受，而不要強迫自己強顔歡笑，假裝願意和喜歡！這個時候，如果你有社恐的話，會加重你的症狀，這是沒必要的，有些時候你也可以否定，可以直接否定别人，可以說我不接受，或者我不喜歡，也可以說不願意做這個工作，這個是完全沒問題的。

但是，如果直接拒絕，會不會産生人際關系沖突？如果注意必要的技巧，不會影響人際關系的！否則，可能暫時會，但對于長遠的人際關系，也是會更有利的。

因為在人際關系中，雙方是平等的，每個人都應被尊重，你自己也必須被尊重，自己也應充分的尊重自己，這樣，不會産生心理沖突和矛盾，是一種健康的狀态。

總而言之，就是要大膽的表達，表達自己内心真實的感受和想法。

本節，可以給大家留一個作業，自己去嘗試，你可以找家人或者朋友，與他們讨論，我是不是應該表達我自己真實的想法？ 然後，你用得到的别人的見解或者答案，和本節内容做個比較并分析。

當然，你很有可能得到相反的答案，這個時候，你要思考，你要認識，你得到的答案裡，有沒有不合理的認知，這個時候也可以去尋找，你可能會找到，也許能更明白，原來，這就是我社交恐懼的原因。

不管得到什麼答案，堅持本文當中的認知和理念，堅持這些見解和做法，慢慢的，社恐的症狀都會得到改善的。

總結：

見解：我不僞裝，我就是我自己！做真實的自己，沒必要做掩飾和僞裝。

行為：真誠友善的表達自己的真實想法，發現内心的愛和善良，勇敢的表達真實感受，在必要的時候，要敢于否定，敢于說不。

作業：和家人或朋友 讨論：“我是不是應該表達真實的想法和感受”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!