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怎麼增強爆發力

健康 更新时间:2025-11-05 06:11:31

  如果細心觀察就可以發現網球運動員的身體爆發力非常強,尤其是腿部和手臂,走動和擺動起來非常的敏捷。其實這是運動員在教練的指導下進行專業的體能訓練的結果,一般的人輕易不要嘗試這種專業的爆發力的鍛煉,如果有這方面的愛好,可以在專業教練的指導下,有計劃的進行爆發力增強鍛煉。

  下面來說一下有關網球運動員爆發力鍛煉的一些技巧和鍛煉方法。

  用推的動作傳球:與同伴相對站立5英尺距離。保持手腕固定,肘關節前伸,向胸前方向傳球(胸部傳球)。

  正手練習:成準備姿勢站立。雙手持球在正手邊。用正手揮拍動作将球傳向同伴的正手邊。

  反手練習:同正手練習,不同點是反手邊。坐起接球并傳出:一名運動員仰卧在地,同伴與其對面而立。站立者将球傳給坐着的同伴。坐着的運動員接球後,将球置于頭上方,做仰卧起坐。在運動員坐起過程中(實心球仍在其頭上)。他将球用爆發力傳給站立者。在此需要動作流暢,以防受傷。

  身體素質能力的差異,又決定一個網球運動員的發展成績。這身體素質的好壞,是由先天與後天相結合的結果。先天包含遺傳因素、種族因素等;後天包含生活環境、生活習慣、飲食結構等。除先天不可為外,而後天的就是自己的努力。

  其實力量或者是爆發力,除了是人的一種原始能力之外,還是一種健美的象征。由于目前人們生活水平提高,但是身體運動鍛煉往往非常缺乏,這就使得人們更加追求健美的體魄,如果每天抽出兩個小時左右來進行身體鍛煉,那麼患各種疾病的概率會明顯下降。

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