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中老年該如何健身

健康更新时间:2025-02-27 14:15:45

　　說起健身，很多人第一反應就是年輕人的健身活動。可是你是否知道，對于中老年人來說，健身也非常重要，适當的健身能有效的減少身體出現疾病的可能，還能幫助中老年朋友保持積極樂觀的心态和愉快的心情。下面小編就來給大家介紹一下中老年朋友健身應該怎樣安排。

　　人體進入老年階段，随着年齡增加，各種身體機能開始下降，體育活動可以延緩人體的衰老過程，提高生活質量。值得注意的是，雖然體育鍛煉可以延緩人體衰老，卻不能阻止人體衰老。不同年齡的人，對同樣運動的适應性和反應不同。

　　如健步走對65歲的人來講，可能是中等強度運動，而對80歲的人，則可能是大強度運動。因此，對于老年人的運動健身，要特别強調運動強度的控制。人到老年後，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短。

　　老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，以避免運動損傷。在參加非身體接觸對抗性運動時，如打網球、羽毛球、乒乓球時，最好不要進行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心态，不在乎輸赢，以免由于比賽時情緒激動，出現意外運動傷害。

　　中老年朋友健身是非常值得鼓勵的事情，但是需要大家注意的是，中老年朋友健身需要注意好運動的方式和運動的強度。切莫為了追求更好的效果而盲目健身，采用過高的強度和運動量，這樣不但達不到健身的效果，還可能造成運動損傷。

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