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早上什麼運動減肥效果好？

健康更新时间:2025-02-13 03:04:47

　　早上起來之後養成運動的好習慣還是很不錯的，能夠讓人們一整天都精神十足，那麼早上什麼運動減肥效果好？其實能夠起到減肥效果的運動方式還是比較多的，不過考慮到運動之後還需要上班或是學習，運動量是不能太大的，而且強度也不能太高，隻要能夠達到減肥的目的就可以了。

　　早上運動減肥的最佳時間：早上7點開始都比較好，注意，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包補充一些能量，再去運動比較好，達到中等強度的運動30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

　　運動後1到1.5小時，再吃早餐。早上應該做些什麼運動，可以選擇自己喜歡的運動去做，不用強逼自己，适合自己的才是最好的。介紹早上做運動的一套減肥操

　　二頭肌操

　　一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地闆成一直線的位置，将手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，将啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置，然後，将啞鈴降低回原位，最後做一個全面舒展雙臂的動作。

　　三頭肌操

　　一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地闆成垂直線。将手臂舉高至頭頂位置，再将手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。

　　腿臂伸展操

　　身體平躺，雙腿擡高伸直，左臂盡量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

　　蔓藤花式操

　　右腿單腳站立，屈曲雙臂擡高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，将左腿往身後伸展。然後，擡高右腿，如是者左右腿交替做動作。

　　關于早上什麼運動減肥效果好，上文中已經給出了明确的介紹。各種各樣的減肥方法自然是需要慎重選用的，除了運動之外，還需要搭配好自己的飲食，尤其是早飯還是不可少的。一些熱量低，但是減肥效果比較好的食物可以多攝入一些。

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