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請問跑步減肥會掉肌肉嗎

健康更新时间:2025-03-01 17:40:54

　　最近很多女性朋友都在飽受着肥胖帶來的困擾，一方面可能會大大降低他們自身的外表形象，另一方面還會對于他們自身心理健康産生很大的影響，很多女性朋友的自信心都會認為肥胖的外表受到傷害，都采用跑步減肥的方式來進行減肥，認為這樣不僅僅可以減掉肥肉，還可以減掉肌肉，來了解一下跑步減肥會掉肌肉嗎。

　　1跑步減肥會掉肌肉.早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處于最佳狀态，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。

　　而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

　　2.無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要适量。對于健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式。

　　運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

　　不管做什麼運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，适合做的是全身性的活動。比如說遊泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以内，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特别飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

　　跑步減肥會掉肌肉嗎的回答是肯定的，跑步是一種非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們大大消耗體内多餘的熱量，幫助我們促進脂肪的分解，可以幫助我們是在一個苗條的身材，穿衣服會更加好看。

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