在懷孕以後為了寶寶的健康，很多孕媽媽都會加強營養的補充，加上孕期水腫的出現，就很容易導緻“大象腿”，這讓很多愛美的孕媽媽都特别苦惱，因為在孕期還不能進行過于激烈的運動，所以很多能減肥瘦腿的運動都是不能做的，其實這時候大家可以試一試孕期瘦腿瑜伽。
一、 簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊将手臂向後上方伸直，将手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向後仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量将手靠近地面，将身體向雙腿靠近，吸氣，将右腿向後退出一步，将臀部下沉，慢慢地擡頭，向上看，低頭時将左腿向後退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，将膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時将身體向前伸展，将臀部向前推，慢慢擴胸，向後仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢擡頭向上看，吐氣，将左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向後伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微擡頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，将雙手還原，調整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋内側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。
四、 環繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向後繞動，感覺肌肉因牽引産生的緊實和酸痛感，将雙手手肘向上提，手臂于頭後相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重複幾次，還原，雙臂放松，調整呼吸。
五、 細臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向後伸展，輕輕後仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調整呼吸。
對于孕期的女性來說，胎寶寶的健康發育才是最關鍵的，所以大家在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好事先咨詢醫生後才合理的安排運動。在做孕期瘦腿瑜伽的時候最好選擇空氣流通的地方，這不管是對孕媽媽自己還是胎兒的身心健康都是有裨益的。
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