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食用什麼食物可以增強肌肉？

健康更新时间:2024-11-25 23:27:12

　　男性都想讓自己的肌肉變得堅實有力，然而有部分人的體質不是很好，肌肉力量也比較弱。這個時候除了做體育鍛煉之外，還可以通過食物調理的方式來增強肌肉，那麼一般來說可以選擇什麼種類的食品呢？為此小編已經搜集到了相關資料，大家可以通過文章來進行了解。

　　1、三文魚：6盎司的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修複的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睾丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地抛棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　3、雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種标準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收，身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

　　這三種食物對于肌肉的增強都能起到至關重要的作用，平時就可以适當吃一些，在食用時可以變換不同的做法，以免會吃厭煩。同時，小編建議大家在制定飲食計劃時，一定不能太過偏重于這幾種食品，要保證營養的均衡攝入。

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