上班族越來越忙，在忙碌中往往不注重養生保健，身體才是革命的本錢啊，這麼“拼”可不行啊。那麼，上班族養生的方法有哪些呢？上班族吃什麼對眼睛好呢？下面，我們一起來看看，上班族吃什麼對身體好吧！

　　對上班族來說，上班時間打不起精神是他們常有的事，這種狀态很是影響他們的工作，那麼怎樣才能緩解這種狀況？下面我們一起來看一下。

　　讓上班族精神煥發的十種食物

　　1.豆腐

　　富含酪氨酸，有助保持敏銳思維及增強記憶力。

　　豆腐的營養價值高，是我國素食菜肴的主要原料，豆腐味甘性涼，有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效哦！

　　2.菠菜

　　富含鎂，每日攝入鎂少于280毫克會讓人感到困乏。

　　3.胡蘿蔔

　　富含胡蘿蔔素，能确保細胞獲得充足氧氣。

　　胡蘿蔔是常見的食物，一年四季都有賣，不僅營養好而且對上班族特别好，試試小編的推薦吧！

　　4.金槍魚

　　富含酪胺酸，可使注意力集中。

　　5.糙米

　　其中的維生素B1是産生能量的催化劑。

　　6.脫脂酸奶

　　豐富鈣質尤其有利于乏力嗜睡的經期女性。

　　7.香蕉

　　内含維生素B6，能抵抗抑郁情緒。

　　8.西瓜

　　含有多種維生素，可清熱解毒。

　　9.巧克力

　　提供滿足身體能量需求的礦物質和營養素。

　　上班族保護眼睛吃什麼

　　淮杞玉竹牛肉湯

　　配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，調味料适量。

　　做法：将淮山、把子和玉竹分别洗淨;牛肉洗淨，切片;用适量水，猛火煲至水滾，放入材料。用中火煲約3小時，加入調味料即可。

　　功效：補虛養神，明目補肝。

　　天麻杞子炖豬腦

　　材料：天麻10克，枸杞子10克，豬腦一個，生姜1片。

　　制作：天麻、杞子、生姜用水洗淨。豬腦洗淨血污，并盡量去除豬腦表面的血筋。将所有材料放入炖盅内，加适量清水，用中火隔水炖1小時，每3天炖服一次。

　　功效：補益肝腎，開竅明目，适用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現者。

　　苋菜鹹蛋豬肝湯

　　材料：苋菜400克、鹹鴨蛋1個、豬肝150克、生姜3片。

　　烹制：苋菜洗淨，切段;鹹蛋去殼，刀背壓平蛋黃，切3塊，蛋白拌勻;豬肝洗淨，切薄片，用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油镬爆姜，下苋菜炒至軟，加沸水滾沸，下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘，均勻下蛋白液，調入适量食鹽、少許紹酒便可。為3~4人量。

　　枸杞豬肝湯

　　原料：枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

　　做法：清水洗淨枸杞子。豬肝、生姜分别用清水洗幹淨。豬肝切片，生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調味即可。早晚各一次。

　　功效：補虛，清熱祛風，益血明目。預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

　　菊花胡蘿蔔湯

　　原料：菊花6克，胡蘿蔔100克，蔥花5克，食鹽适量，味精2克，清湯适量，香油5克。

　　做法：胡蘿蔔洗淨切成片，放入盤中待用。鍋上火，注入清湯，放入菊花、食鹽、胡蘿蔔後煮熟。淋上香油，撒入味精，出鍋後盛入湯盆即可。

　　功效：明目，多用于虛勞不足。

　　吃什麼能保護眼睛

　　柳橙

　　要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白内障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

　　藍莓

　　藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。藍莓被列為五大健康食品之一。

　　聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　結語：上班族一坐一整天，工作繁瑣，不注重養生，導緻整天沒精打采的。以上是小編總結的有關對上班族身體有幫助的食物，希望可以幫助到越來越多的上班族們！上班族們，你們都了解了嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!