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鍛煉完最适合的拉伸動作

健康更新时间:2024-12-26 07:52:34

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼要多做拉伸訓練，你知道嗎？

如今的人大都缺乏鍛煉，容易出現各種亞健康疾病，久坐不動會讓你出現腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等問題，血液循環受阻，身體機能會加速老化，身材也容易發胖。

而堅持拉伸訓練是一項低強度的訓練，适合不同年齡層的人進行鍛煉，幫你消除各種亞健康疾病，有助于延年益壽。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）1

普通人堅持拉伸訓練可以激活身體肌群，有效促進血液循環，幫您疏通經絡，避免肌肉僵硬問題，還有助于卡路裡消耗，幫你改善肥胖症狀。

健身的人多做拉伸訓練，可以減緩訓練後肌肉充血、延遲性肌肉酸疼問題，可以促進肌肉的修複，提升健身效果。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）2

這些拉伸訓練動圖，不需要出門，在家就能開啟訓練。

每天一遍，隻需要15分鐘，堅持2個月以上，可以幫你改善腰酸背痛問題，提升身體柔軟度，促進廢物的排出，有效提升身體健康指數，減輕身體負擔。

動作1、蝴蝶式

坐姿狀态，挺直腰背肌群，雙足相對，然後屈膝狀态下壓膝蓋，可以拉伸大腿内側肌群。動作堅持5秒鐘，重複5組。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）3

動作2、手臂拉伸

坐姿狀态，一隻手叉腰，另一隻手向頭頂的另一側伸展。動作每側堅持3-5秒鐘，重複5組。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）4

動作3、弓步蹲伸展

弓步蹲狀态，雙腿并攏，然後向頭頂上方伸展，激活手臂、肩部、臀部肌群。動作每側堅持5秒鐘，重複5組。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）5

動作4、下壓腿

坐姿狀态，伸直雙腿，然後身體下壓，雙手觸碰雙腳，拉伸大腿後側肌群。動作堅持5秒鐘，重複5組。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）6

動作5、臀橋

仰卧狀态，然後雙腿屈膝，慢慢擡起臀部，可以強化臀肌，穩定髋關節，強化盆骨。動作堅持10次，重複4組。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）7

動作6、交替平闆支撐

俯卧支撐狀态，身體保持在一條直線上，交替曲肘直臂，鍛煉核心肌群。動作堅持30秒鐘，重複4組。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）8

動作7、嬰兒式

跪姿狀态，然後雙手往前伸，跟對面重合，拉伸肩臂肌群。動作堅持5秒鐘，重複5組。

鍛煉完最适合的拉伸動作（這些拉伸訓練動作）9

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