原創内容，擅自搬運者必究！
為什麼要多做拉伸訓練，你知道嗎？
如今的人大都缺乏鍛煉，容易出現各種亞健康疾病，久坐不動會讓你出現腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等問題，血液循環受阻，身體機能會加速老化，身材也容易發胖。
而堅持拉伸訓練是一項低強度的訓練，适合不同年齡層的人進行鍛煉，幫你消除各種亞健康疾病，有助于延年益壽。
普通人堅持拉伸訓練可以激活身體肌群，有效促進血液循環，幫您疏通經絡，避免肌肉僵硬問題，還有助于卡路裡消耗，幫你改善肥胖症狀。
健身的人多做拉伸訓練，可以減緩訓練後肌肉充血、延遲性肌肉酸疼問題，可以促進肌肉的修複，提升健身效果。
這些拉伸訓練動圖，不需要出門，在家就能開啟訓練。
每天一遍，隻需要15分鐘，堅持2個月以上，可以幫你改善腰酸背痛問題，提升身體柔軟度，促進廢物的排出，有效提升身體健康指數，減輕身體負擔。
動作1、蝴蝶式
坐姿狀态，挺直腰背肌群，雙足相對，然後屈膝狀态下壓膝蓋，可以拉伸大腿内側肌群。動作堅持5秒鐘，重複5組。
動作2、手臂拉伸
坐姿狀态，一隻手叉腰，另一隻手向頭頂的另一側伸展。動作每側堅持3-5秒鐘，重複5組。
動作3、弓步蹲伸展
弓步蹲狀态，雙腿并攏，然後向頭頂上方伸展，激活手臂、肩部、臀部肌群。動作每側堅持5秒鐘，重複5組。
動作4、下壓腿
坐姿狀态，伸直雙腿，然後身體下壓，雙手觸碰雙腳，拉伸大腿後側肌群。動作堅持5秒鐘，重複5組。
動作5、臀橋
仰卧狀态，然後雙腿屈膝，慢慢擡起臀部，可以強化臀肌，穩定髋關節，強化盆骨。動作堅持10次，重複4組。
動作6、交替平闆支撐
俯卧支撐狀态，身體保持在一條直線上，交替曲肘直臂，鍛煉核心肌群。動作堅持30秒鐘，重複4組。
動作7、嬰兒式
跪姿狀态，然後雙手往前伸，跟對面重合，拉伸肩臂肌群。動作堅持5秒鐘，重複5組。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
