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怎樣增重不增肥

健康 更新时间:2024-09-29 02:51:06

第一、 合理進食

在增重時,應注意保證飲食的合理性與營養性,可多吃些富含膳食纖維,維生素與各類微量元素的食物,如新鮮蔬果,豆類等,不僅可以幫助增加體重,還能夠有效避免脂肪的增加。

第二、 鍛煉大肌群

在攝入較多食物後,接下來要做的就是對背部,手部,腿部,胸部等各個部位的大肌群進行鍛煉,不僅可以幫助消耗脂肪和熱量,還能夠起到促進肌肉生長的作用。

第三、 适當加餐

在進行完鍛煉後,身體往往需要補充大量的食物,若仍舊按照平時的食量的話,便很容易出現吃的不夠的情況,所以在此時最好可以加些餐,以幫助促進代謝速度和肌肉的生長速度。

第四、 遠離煙酒

煙酒中含有的尼古丁,酒精等物質對于人體有較大的傷害,不僅會導緻發胖,還會增加患癌的風險,所以要想增重不增肥,就應及時的遠離煙酒。

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