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怎樣才是瘦肚子

健康 更新时间:2024-07-31 17:49:13

  1、首先改掉飯後久坐的習慣。

  飯後久坐是導緻腹部長贅肉的直接原因,應改正。

  具體做法是:

  飯後持續站立30分鐘以上或貼牆站10分鐘。如果有條件的,可以散步,既能防止贅肉堆積,還能促進消化。

  2、每天堅持20個仰卧起坐或卷腹。

  具體做法:身體貼近地面,然後把腳弓曲;雙手伸起向前,把上身拉起。

  可以讓腹部的贅肉變得結合。

  3、慢跑

  隻針對腹部運動的仰卧起坐雖然可以防止贅肉的增多,但想要徹底收複贅肉,還是需要跑步來平衡。

  具體做法:每周至少堅持3-5次,每次至少維持30分鐘以上。前期如果無法堅持這個時長,可以跑一段歇一段,漸漸達到持續慢跑的成果。

  4、暴飲暴食後遺症

  杜絕暴飲暴食,最好是7分飽,可以這樣控制自己:

  在正餐進食之前,優先攝入液體食物,比如300ml以上的白開水,一大碗清湯,可以幫助營造飽腹感,減少固體食物攝入。

  5、細嚼慢咽。從食物到胃到大腦接受到信息有一定的延時性,盡量吃慢一點,可以及時接受“有點飽了”的準确信息,方便及時終止進食。

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