1、仰卧直腿觸足卷腹。首先你得平躺下去,然後雙腿并攏繃直并且擡起來,保持和地面成豎直的狀态,接着雙手伸直并同樣和地面垂直,這就是起始的姿勢,然後開始收縮腹肌讓上半身擡起,從頭部開始接着肩部再上背部,逐一的離開地面,到最高點時用手觸摸腿部。上升的過程中你的背部,并不是直着的,為了更好的擠壓腹肌,你要彎曲你的軀幹。
2、仰卧交替擡腿。同樣練到的是腹直肌的部分,你要做的就是面部朝上平躺後,雙手掌心向下放在兩側,接着擡起雙腿并且是分開的,一條腿擡起時另一條放下,這樣交替進行,但是全程保證你的腹肌是繃緊的,在交替擡腿的過程中,手臂都不要有動作。
3、俯卧交替手觸足。首先面部向下身體俯卧,讓你的背部和地面平行,身體穩定過後開始,擡起你一側的手臂,以及收回對角線的腿,用手掌去觸摸擡起的腳掌,摸到後還原到俯卧姿态,接着用另一側的手腳,做出相同的練習,并且交替重複。
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