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怎麼避免腹肌拉傷

健康 更新时间:2024-06-28 22:25:04

1、選擇适合自己的鍛煉。不管再怎麼想快速獲得腹肌鍛煉效果,也要考慮自己的年齡、性别、體能、體質生理,心理狀态、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數極高的鍛煉。

2、鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進行一些動态拉伸和慢跑之類的活動,雖然不能保證不會拉傷,但是熱身對心理狀态的調整是非常重要的,對于降低運動傷害也有幫助。

3、鍛煉結束後不要忘記整理活動。在鍛煉結束後可以做一些整理活動,其中伸展動作是很好的選擇,伸展練習可增加肌肉的柔韌性,良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度,第二對動作的随意支配能力更加精确;第三加速疲勞消除,有效預防延遲性肌肉酸痛,預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

4、掌握正确的動作技巧。這點是很重要的,很多人之所以出現腹肌拉傷,就是因為動作姿勢不對所緻,因此在進行一項鍛煉之前,一定要掌握相關的動作技巧,保證鍛煉中的動作質量,動作過程中量力而行,不要用力過猛。

5、循序漸進增加鍛煉量。腹肌鍛煉時,要根據自身的實際情況安排好鍛煉量,也不要突然一下子進行大強度鍛煉,而是要循序漸進的慢慢增加。

6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的,健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣,保證營養的均衡,多攝入水果蔬菜,少吃高熱量高脂肪食品。

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