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補鈣的最好方法

健康更新时间:2025-03-17 17:37:09

　　1、多食用鈣質含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蛎、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

　　2、多做體育運動，（運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丢失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）。

　　3、多曬太陽（紫外線能夠促進體内VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃曬太陽）。

　　4、吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

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