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補鈣的最好方法

健康 更新时间:2025-03-17 06:50:47

  1、多食用鈣質含量高的食物,如:牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蛎、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

  2、多做體育運動,(運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丢失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收)。

  3、多曬太陽(紫外線能夠促進體内VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃曬太陽)。

  4、吃好早餐(人體早上對鈣的吸收能力最強)。對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸,然後再烹調。如:菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

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