肥胖，給我們帶來的壞處有哪些？

你的身材會變得肥胖臃腫，穿衣難看、還會被人嘲笑，自信心受損，完了肥胖的身體還會出現不少的健康問題。确實，肥胖給我們帶來的隻有壞處，沒有一丁點好處！

而減肥才會成為肥胖人的主旋律，特别是越來越多的上班族，伴随着工作壓力，生活壓力的提升以及養成了胡吃海塞等不良的生活習慣，越來越多人進入到了胖子的行列，而如何減肥也成了不少人的煩惱。

為什麼明明節食了，可是身材一直沒有瘦下來呢？為什麼明明每天都在運動，可是減肥的速度為什麼總是那麼慢呢？為什麼明明在減肥，減肥的效果卻那麼差呢？這應該是大多數胖子的心聲了。

為什麼努力減肥，身材總是瘦不下來？主要是你的方法用錯了。減肥最主要的關鍵就是提高身體的代謝能力，才能夠促進身體消耗更多的熱量，實現燃脂效果。

這4個方法減肥期間堅持做到，3個月後能夠讓你的體脂率下降6%！

第一個方法：不要節食，控制熱量即可

減肥期間千萬不要節食，節食減肥并不能夠讓你真正地瘦下來，反而會讓你的代謝能力下降。

節食的人情緒會變得暴躁，容易出現暴飲暴食。雖然短期内體重會下降，但是一旦恢複飲食，體重就會反彈，身材還會繼續發胖。

所以，減肥的人不要過度節食，合理控制熱量的攝入才是關鍵。每天攝入的熱量不要超過1300-1600大卡即可，這樣既能夠滿足身體的基礎需求，也不會超過身體的總熱量消耗。在控制熱量的情況下，加以運動燃脂，那麼身材就會慢慢地瘦下來了。

第二個方法：減肥期間多喝水，戒掉飲料

多喝水可以有助于減肥，研究表明，減肥期間多喝水的人要比不經常喝水的人都瘦下來幾斤，減肥的速度會更快。

因為喝水能夠促進身體的代謝能力，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。喝水還可以提升飽腹感，降低食欲，減少食物的進食，也就減少了熱量攝入。

第三個方法：每周4次的燃脂運動，燃脂運動至少40-60分鐘

很多人都以為自己每天鍛煉十幾分鐘就是運動，而這樣的運動量對燃脂的效果是不大的。要想要好的燃脂效果，每天至少也要40分鐘以上的燃脂運動，才能夠讓身體流汗以及促進身體燃脂減脂。

你如果進行跑步訓練，每次進行40分鐘，可以充分促進身體燃脂減脂，跳繩屬于高強度訓練，每次進行20分鐘，也可以提高心率，促進身體燃脂。

第四個方法：養成一些好的生活習慣，幫助提高減肥的速度

吃飯的時候不要吃太快，要細嚼慢咽。有的人吃飯的速度很快，最容易吃撐，吃東西的速度太快，對腸胃的消化和吸收都會有影響，所以吃飯要學會細嚼慢咽。

晚上不要總是熬夜，熬夜隻會加快皮質醇的分泌，使得更多的脂肪堆積在體内，讓身材容易發胖。很多熬夜的人都會養成吃夜宵的習慣，身材更容易發胖了。

減少久坐，如果你總是坐着，腸胃蠕動緩慢，身體代謝下降，會讓你身材發胖，還會讓你容易患有高血壓。平時減少久坐的時間，多起來走動，可以促進身體的代謝。

這幾個方法堅持訓練，不僅能夠提高你的身體代謝，還可以促進燃脂。此外，減肥期間不要忽視了力量訓練的重要性，不僅可以增肌加快減肥的速度，還能夠達到塑造身材的效果哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!