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女生做什麼運動瘦腰好呢

健康更新时间:2024-09-21 07:03:37

　　也有不少的身材稍微強壯的女孩子，其實粗腰對于女孩子來說确實是不好看的，甚至影響女人的魅力，穿衣也會有很多的限制的，需要做一些必要的瘦腰動作才能夠健身，那麼女生做什麼運動瘦腰好呢，隻有堅持做一些有效果的減肥運動，女孩子應該有一些信念，就是為了美麗就應該付出一些努力。

　　1.呼吸練側腹肌

　　首先将全身放松，用鼻子吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。然後縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部将氣降到腹部。最後将氣提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，還原放松。重複10次。

　　2.轉身練内外斜肌

　　用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。

　　3.力量練習腹肌

　　将身體側躺在地闆上，一隻手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重複動作20次。

　　4.扭腰收腹運動

　　站立，将雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動作。重複動作20次。

　　.轉胯回旋

　　站立，将雙腿打開，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。然後以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動。

　　然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小

　　到大，如此反複各做20次。做此動作時注意上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分前仰後合。

　　摸足運動

　　将全身直立放松，兩腿可微微分開，先将兩臂上舉，身體随之後仰，盡量達到後仰的最大限度，稍停3秒。

　　随即，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停3秒。然後恢複原來體位。重複動作20次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，這樣才能達到更好的瘦腰效果C3。

　　想腰部減肥就需要堅持做一些對身體有利的運動，女孩子都希望自己的腰部細一點，這樣就能夠有曼妙的身材了，也能夠體現女性的身材魅力了，可以選擇一些好的瘦身方法，需要堅持做上面的一些運動，反複的進行運動的胡啊，肯定能夠起到好的瘦身減肥效果的。

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