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急速瘦身運動練習方法

健康更新时间:2024-11-30 20:31:59

　　瘦身是每個肥胖者夢寐以求的事情，可是，瘦身并非易事，短時間内看到顯著的效果或許是不太可能的。但是，大家可以嘗試急速瘦身運動，能夠讓大家提高減肥效率，縮短減肥瘦身所用的時間。如果大家想知道有哪些練習方法，可以看以下内容。

　　大腿及腰部練習

　　1、站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直，左腿向後伸直，左腳腳後跟提起，雙手向前平伸，掌心朝下，保持10秒鐘左右。

　　2、恢複起始姿勢，右腳外旋放在地面上，轉動身體變成側身箭步，屈左肘放在左膝上，支撐上體，右手順時針轉動與肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。換另一方向交替進行。

　　腹部中部練習

　　1、坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側。向後仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面成45度為止，同時手心相對，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒。放松回到開始姿勢，換左腿重複動作。

　　胸腹背臀腿的綜合練習

　　1、側身左手手臂垂直撐地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿伸展，髋部離開地面，右手向一側伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。

　　2、擡高髋部同時把右腿擡起并盡量擡高，髋部保持側位不要轉動，右臂慢慢擡高過頭頂，頭部轉向左側保持10～15秒。

　　3、右肩和髋部朝順時針方向轉動，雙手平放地面上，雙臂平行支撐身體，左腿保持高擡，腳心朝外，腳趾朝上，堅持15秒左右。慢慢轉動左腿并屈膝着地。換方向交替進行。

　　最容易發胖的部位就是腹部，而且還有大腿、臀部等部位，這幾個部位一旦走樣，勢必會影響到整體的美觀。因此，急速減肥方法就要針對這幾個部位練習，久而久之，身上多餘的贅肉就會消失掉的，而且，不會花費減肥者太多的時間。

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