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腹部怎樣運動減肥呢

健康更新时间:2024-11-13 17:27:07

　　針對腹部減肥的方法在平時的時候有很多，我們在進行減肥時不但可以通過飲食來進行，同時也可以通過運動來進行，運動減腹部的方法是所以減肥方法當中最健康也是對身體最好的方法，一定要在減肥的時候多進行運動，這樣減肥的效果也會更加的好，腹部怎樣運動減肥？這也是好多朋友關心的問題。

　　扭轉收腹

　　全身躺卧在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝适度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　仰卧起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往内收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢複姿勢，來回做幾次。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　以上三種減肥的方法就是運動減肥的方法，在平時的時候我們可以根據自己身體的情況來進行，關鍵是在我們進行運動的時候要注意動作一定到位，而且還要注意有足夠的強度，另外需要注意的就是我們要每天堅持進行，不要出現中斷的情況。

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