很多人在運動的時候如果不小心或者說沒有進行熱身運動的話都很有可能會拉傷到自己的肌肉，如果是輕一點的，隻需要在家休養幾天就好了，但是如果情況比較嚴重的話，患者就可能要到醫院進行治療了，有些肌肉拉傷還是很嚴重的，今天小編就給大家講講腓腸肌受損應該怎麼辦。
下肢爆發式用力蹬跳以及準備活動不充分或長時期緊張訓練緻使髒腸肌過度疲勞緻傷。常見于跳躍項目。主要症狀為：傷後疼痛明顯，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹與肌腱交接處附近，部分發生在肌腹處疼痛。
1、限制（制動）。停止活動，避免患側下肢負重。
2、冷敷疼痛部位（冰塊、冰袋、冷制品等）10-15分鐘，每天數次。不要讓冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾隔離，避免凍傷皮膚。
3、使用彈力繃帶，可以壓迫腓腸肌受損的小血管，限制出血腫脹。
4、擡高小腿。
快速和适當的急救措施有利于盡快康複。重狀嚴重或有疑問，請運動創傷的專業醫生幫助診斷，并安排物理治療計劃。
注意事項：
1、運動前後進行10-15分鐘的整理和放松活動。特别注意進行正确的牽伸練習，尤其是腓腸肌的牽拉。
2、逐漸增加運動量，以使機體充分适應。
3、選擇與氣候适應的衣服。特别是季節交替或大風時，在熱身活動時盡量穿着運動服或跑步衫。充分預熱的肌肉和肌腱能更好地承受牽拉。
4、穿着專業網球鞋，提供良好的避震、側方支持、抓地力強以及理想的舒适度。
5、當腓腸肌僵硬和緊張時進行運動按摩。登梯運動、騎腳踏車和跑步是維持腓腸肌肌力的最佳運動，在訓練過程中充分休息。
不管在進行任何運動的時候，都要事先做好熱身運動，運動的時候也不要過于激動，一定做好預防措施，如果真的腓腸肌受損了，也一定要在第一時間采取最正确的方法進行治療，在後期恢複階段，也要特别注意，運動量不能一下子恢複到正常的時候，要一步步的慢慢來。
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