跑步到底能不能減小腿？-tft每日頭條

跑步到底能不能減小腿？

健康更新时间:2025-02-03 07:35:52

　　跑步和走路一樣，幾乎所有的人都會，也是最普遍的一種運動。運動減肥的人，很多人都選擇了跑步這些運動，不管是在戶外操場跑步，還是在健身房跑步機跑步，都是跑步的一種方式。雖然運動可以減肥，但是很多愛好運動的人都會産生一些擔心，害怕跑步是會粗腿的。但是也有人說跑步可以瘦腿。那麼到底哪種說法才是正确的呢？

　　真相1：熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀态”投入“作戰”。

　　真相2：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？

　　真相3：有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　真相4：小腿拉伸

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　文章中介紹了一些跑步的具體方法，隻要按照這些方法進行跑步，就可以避免腿變粗，而且還可以達到瘦腿的效果。跑步是很難形成腿部的肌肉的，特别是減肥的人通常都是采取的慢跑，快跑比較激烈，是比較容易形成肌肉的。所以大家并不用擔心腿變粗的問題。

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