中國人常講“悲秋”,意思是到了秋天,情緒就容易低落。其實,入冬對人們的心理也會産生相類似的影響。
冬季抑郁的最典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變,持續的情緒低落,失去活動的興趣。冬季抑郁的人偏愛高糖和高澱粉的食物,體重明顯增加,容易疲勞、易怒,精神難以集中。一般來說,這些症狀從秋冬之交初露端倪,在次年的1月份和2月份時症狀最明顯,直至入春後才會緩解。
目前,研究者已經找到了引發冬季抑郁的根源。入冬後,都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長,與睡眠有關的體内激素水平就越高。因此導緻的不精神狀态多了,則很容易造成情緒沮喪。對于正經曆嚴寒的人們,預防冬季抑郁的好辦法就是追着太陽走。比如,在北歐一些國家,很多人會利用冬季休假,去陽光充足的地方。而對于大多數人來說,充分利用晴天,多曬曬太陽則更實用。如果持續陰天,不妨把室内光線适當調亮點,尤其是晚上,不要總在昏暗的光線下待着。另外,要加強室外活動,每天到戶外走走。在日常生活中,多閉目養神,讓身心松弛下來。在飲食方面,多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。
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