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減肥和增肌的最佳飲食和運動

健康更新时间:2024-12-02 18:00:14

内容原創，擅自抄襲者必究！

擁有好的身材是每個人的畢生奮鬥的目标，畢竟大多數都還是易胖體質，并不是讓人羨慕的易瘦體質。

減肥期間最能聽到的就是為什麼減脂的速度那麼慢？而且效果還那麼的差？可以說這兩個疑問讓很多人在減肥期間放棄了減肥，因為通常的人追求的永遠都是結果，而不是享受的過程，對于任何事，減肥也是如此。

減肥和增肌的最佳飲食和運動（減肥期間幫你加快減脂）1

所以導緻了很多人減肥期間過多的注意到體重的上升或者是下降，久而久之人們形成了一種思維就是減肥就是減重，隻有把體重減下來才能算是減肥成功。如果你也有這種想法的話，那肯定是瘦不下來的。

畢竟減重≠減脂，而且如果随着減脂的過程加入了力量訓練，有可能體重不降反而增加，可是你的身材是屬于好看的身材了，你還會覺得自己是個胖子嗎？答案肯定不是的。

減肥和增肌的最佳飲食和運動（減肥期間幫你加快減脂）2

如果你想要快速減肥，隻需要讓你的體内水分蒸發掉就可以了，立馬手瘦下來3-4斤都有，所以隻需要去桑拿房蒸上個2-3小時，不過我怕你脫水導緻虛脫而已。而且一喝水就反彈回來，很明顯這個是不可取的。

如果你想要快速瘦下來的同時，還要塑形增肌，也不是沒有辦法，通常我們是可以通過控制飲食有氧訓練力量訓練來達到這個減脂和增肌，要記住這兩碼事不能同時進行的哦，凡事都有個先後順序。

減肥和增肌的最佳飲食和運動（減肥期間幫你加快減脂）3

還有另外一個運動方式，可以讓你在減肥的過程中塑形，從而減緩了肌肉下垂，而且還能最大程度上減少了肌肉的流失，增強你的肌肉力量，減少反彈的幾率。那就是間歇運動。

間歇運動就是為了讓你短時間内能夠促進你的爆發力，然後完成一組高間歇的運動訓練動作，而且達到減脂的目的，而且還有塑形的作用，并且，在我們完成了運動之後還有2小時左右的持續性燃脂的功效，非常适合一些體脂率介于30%以内的肥胖者去訓練。

減肥和增肌的最佳飲食和運動（減肥期間幫你加快減脂）4

所以下面就分享這9個動作，可以自由地選擇6個動作去組成一組動作，每個動作約為20-30秒，每天堅持3組-4組，然後間歇30秒，盡量控制在20分鐘内完成。

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