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減肥練腹肌方法有什麼

健康更新时间:2024-09-03 03:47:55

　　肥胖不僅會讓我們的身形看起來格外的蠢笨，還且還會大大提高我們罹患高血壓、心髒病等疾病的風險系數，所以減肥瘦身已經成為了當下大部分人群都在追求的生活方式之一。男性朋友們一說起減肥，難免就會想到要鍛煉肌肉。那麼适合男性朋友們減肥練腹肌的方法都有哪些呢？一起來看看。

　　仰卧起坐：平躺于地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯于胸前。可以請别人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。随後可以恢複原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。

　　卷腹：而正确的鍛煉應該是仰卧雙腿屈膝，雙手可以在胸前和頭後都可以，吸氣準備，呼氣腹肌用力慢慢的向上卷起隻到肩胛骨離開地面。請不要在練中習使用慣性的欺騙試動作！所以在向上卷起的時候不可用慣性要注意力集中，感覺腹肌的收縮，認真配合呼吸！

　　鍛煉腹肌還可以配上平闆支撐：腳尖點地，雙手小臂支撐肘關節彎曲90度，把整個背部身體撐起來，保持背部成一條直線！堅持到力竭，不要憋死，配合呼氣收肚子，就是把肚臍眼拉像脊柱！也就是腹式呼吸，這個動作可以鍛煉腹橫肌！

　　上面為大家介紹了三種相對來說都比較簡單的既能減肥又能同時鍛煉腹肌的方法，有需要的男性同胞們不妨試一試。不過也有少數的女性朋友對于練腹肌也是相當有興趣的，以上介紹的這幾種方法也同樣适用于女性朋友們來進行日常的腹肌鍛煉。

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