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練習瑜伽好處多 女性可以防痛經

健康 更新时间:2025-11-17 18:59:55

  練習瑜伽好處多 女性可以防痛經

  女性都患有不痛程度的痛經,痛經嚴重影響廣大女性的身心健康,下面小編就給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經方法,也可以有效的預防痛經。

  磨豆式

  兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動,以髋部為中點,意念集中在腹部,上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉,配合呼吸,吸氣時往後傾,呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。

  貓式

  半身坐在膝蓋上,然後慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側,想象自己像一隻蜷縮着放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……

  打坐式

  這個體式的動作非常簡單,但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑,然後閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入甯靜的空白狀态之中,疼痛也會随之而去。

  溫馨提醒:如果經常痛經較嚴重的女性朋友建議先去醫院檢查下原因,對身體及時進行調理才能保障健康。

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