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慢跑對減肥能有用嗎

健康更新时间:2025-02-14 03:44:35

　　跑步是一種健康而又有效的減肥方法，隻要是你掌握了跑步的技巧，每天堅持跑步，但是很多人會問快跑減肥好還是慢跑好呢，但是慢跑是老人，孩子，年輕人都适合鍛煉的，那麼慢跑對減肥效果好嗎，其實慢跑長期堅持肯定會達到很好的效果，現在就由小編來介紹一下慢跑的好處

　　一慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害

　　二不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

　　三慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滞留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而産生頭暈、昏倒現象。

　　四慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

　　這就是慢跑的一些好處，不但可以起到瘦身減肥有好處，而且還屬于有氧運動，活動全身的肌肉。是要想瘦身就一定要持之以恒，欲速而不達，瘦身的結果也是不同地體質效果也是不一樣的，慢跑後也一定要進行舒緩運動，不然會出現頭昏腦漲的現象

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