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減肥方法快速小竅門

健康更新时间:2025-04-01 10:21:50

　　随着人類生活水平的提高，越來越多的人現在吃的飯菜也越來越營養。很多在六七十年代吃不到的飯菜在21世紀以來，可以說是家常便飯。但是，現在很多人卻存在着一個通病――那就是肥胖。因此在這個以瘦為美的世紀，大多人都要進行減肥。那麼減肥方法快速小竅門有哪些？

　　第一，要說，晚飯少吃，同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。

　　第二，學着站着看電視，晚飯後一屁股窩進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的秘笈噢！

　　第三，給大家說說飯後1小時後的減肥運動，一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時間要，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水并用熱水燙腳，排除因為運動而集在體内的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。

　　第四，一定養成每天排洩的好習慣。便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了。習慣形成了，排便便既快又淨還舒服。

　　第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個月裡應該能減15斤了，這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營養保證必要的蛋白質;午：青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個，蘋果要在飯後30分鐘時吃，有助于消化吸收;晚：青菜少許，要少于午飯水果200-250克。

　　第六，還有一個好習慣，有機會就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多餘的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。

　　以上便是對減肥方法快速小竅門有哪些的介紹，希望對你有所幫助。減肥需要每天都進行鍛煉。減肥并不是一蹴而就的，需要日積月累。俗話說得好，滴水穿石非一日之功。因此我們每個人要有毅力。對于減肥來講每個人都要有恒心，不要自己放棄自己。在飲食方面我們也要多加注意。祝您身體健康。

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