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小腿肌肉肥大怎麼辦？

健康更新时间:2024-12-02 20:03:28

　　愛美之心人皆有之。随時保持一個好的妝容，優美的身材是身為女人時刻謹記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業。冬夏兩季可以說是一個比腿的時節：冬季穿黑色打底褲，夏季着超短連衣裙或短褲。然而小腿上的肌肉肥大則成了一大煩惱。在這裡小編則為各位奉上減掉小腿肌肉肥大的正确方法。

　　1 按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，擡起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

　　2 舒展運動：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放松一會，繼續練習，直到雙腿酸軟才停止。晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

　　3 有氧運動：有氧運動運動的方法對于減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時候要注意姿勢。選擇有氧運動減肌肉，不适合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。

　　一個人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來自信，更有信心的參加競争提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應适度，适可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡單地介紹後，是不是已經知道如何做了呢？現在便便嘗試一下吧！

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