現在生活壓力非常之巨大，很多事上班族為了要供給家庭，未來要供小孩子讀書，為了要能夠過上更好的生活，都不得不把時間賣在公司，賣在電腦桌前，也因此長時間的坐姿導緻很多女性背部上的贅肉開始增多，這讓很多女性都非常的困擾，畢竟背部，在一般情況下，很少有人會想出方法來解決，那麼今天就來介紹幾個給你們幾種。
生活有部分的女性由于久坐等原因，導緻了背部的贅肉增多，這無疑影響了她們穿美美的露背裝。那麼有什麼比較好的運動方法能幫助瘦背呢？下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡單方法，供大家參考。
1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上擡。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重複4―6次。
2、俯卧，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身擡起，同時兩臂向兩側伸展，擡頭（下巴不要上翹）挺胸，上身擡起時吸氣。重複6―10次。
3、仰卧，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5―8次。有利于解決背部肥胖問題！
4、雙手回複原狀後，将右腳擡起，并将左手放在右腳的膝蓋上，并将膝蓋往腹部拉，大約5秒。
5、将手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒後，雙手再回複原狀。6、跪地（雙腳并攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髋關節和膝關節需特别用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀态。然後雙臂下放垂于體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重複做4―8次。
7、接着将右腳慢慢往左側傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔！
8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6―8次。舉臂擡腿時要吸氣。
背部線條是影響一個人身材是否完美的非常重要的因素，如果你想要一個完美的身材，那你就應該注重背部的保養，不管是背部的肌理線條還，是說背部上的贅肉都應該要想辦法去解決，希望大家能夠嘗試我介紹給你們的幾種方法。
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