午間10分鐘上班族瘦身很輕松-tft每日頭條

午間10分鐘上班族瘦身很輕松

健康更新时间:2024-09-30 03:31:28

　　上班族總是推脫沒時間來逃避減肥，殊不知一味地無視隻會導緻你越來越肥。等到你醒悟的那一天，終究已經太遲了。不如在悲劇釀成之前趕緊來做做運動吧。每天隻要花呢10分鐘，就能輕松瘦身了呢。

　　上班族MM們可以利用中午的休息時間稍微活動一下，利用10分鐘來減肥，收效頗豐呢。

　　功效：美腿細腰

　　一、雙腿頻舉

　　仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。

　　二、踏蹬運動

　　仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　三、雙腳挪動

　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉

　　端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反複轉，各轉10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重複3-5次，逐日增加。

　　五、臀部“行走”

　　伸直雙腿，雙手扶腳背并擡頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側彎腰

　　将一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次.

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